• Login
No Result
View All Result
beyeume
  • Mong có baby
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thụ thai
  • Mang thai
    • Sức khỏe và dinh dưỡng
    • 40 tuần thai
    • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
    • Chuyện sinh nở
    • Chăm sóc sau sinh
  • Chăm sóc bé
    • Trẻ sơ sinh
    • Bệnh trẻ em
    • Tã cho bé
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Bé ăn dặm
    • Sữa cho bé
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
    • Bé đi mẫu giáo
    • Bé đi nhà trẻ
    • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Mẹ Đẹp
  • Nên Dùng
  • Mong có baby
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thụ thai
  • Mang thai
    • Sức khỏe và dinh dưỡng
    • 40 tuần thai
    • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
    • Chuyện sinh nở
    • Chăm sóc sau sinh
  • Chăm sóc bé
    • Trẻ sơ sinh
    • Bệnh trẻ em
    • Tã cho bé
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Bé ăn dặm
    • Sữa cho bé
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
    • Bé đi mẫu giáo
    • Bé đi nhà trẻ
    • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Mẹ Đẹp
  • Nên Dùng
No Result
View All Result
beyeume
No Result
View All Result
Home Mang thai Sức khỏe và dinh dưỡng

5 động tác yoga cho bà bầu

mehattieu by mehattieu
18/03/2023
in Sức khỏe và dinh dưỡng
0
5 động tác yoga cho bà bầu
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Khi bước vào thời kỳ thai nghén, các bộ phận cơ thể bạn sẽ thỉnh thoảng gặp phải những cơn đau nhức khó chịu. Bên cạnh đó, vòng bụng ngày càng quá cỡ khiến bạn khó tìm được tư thế ngồi thoải mái, ảnh hưởng đến tâm lý khi mang thai. Các động tác yoga cho bà bầu là liệu pháp giúp cho bạn giảm các cơn đau thường xuyên, tạo điều kiện cho em bé phát triển tốt và hỗ trợ quá trình sinh con.

Một số động tác yoga đơn giản sau sẽ giúp bạn tìm lại sự thoải mái và dễ chịu trong 40 tuần mang thai:

Nội Dung Bài Viết

  1. 1. Động tác góc
  2. 2.Tư thế tam giác
  3. 3. Ngồi nghiêng, chân duỗi thẳng
  4. 4. Tư thế con mèo
  5. 5. Động tác đứa trẻ

1. Động tác góc

Động tác này giúp các mẹ bầu dễ dàng giãn người về một bên khi chịu sức nặng thêm ở phần bụng, kết hợp hít thở sâu, bạn sẽ cảm thấy tiếp thu nhiều năng lượng hơn. Em bé cũng cảm thấy dễ chịu hơn khi “ngôi nhà nhỏ” của mình được nới rộng, thay vì phải chịu một không gian chật hẹp.

Bạn cần thực hiện như thế nào:

  • Đứng theo tư thế chiến binh: hai chân mở rộng, chân phải gập lại sao cho bắp chân vuông góc với cẳng chân
  • Tay phải gập lại, cùi chỏ đặt trên đầu gối bên phải
  • Tay trái duỗi thẳng, đưa lên cao
  • Đầu hướng lên trên, mắt nhìn theo tay trái

2.Tư thế tam giác

Mang thai là niềm vui to lớn của các bà mẹ, tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy áp lực và căng thẳng bởi rất nhiều vấn đề trong suốt thời gian mang thai. Vì vậy, rèn luyện tư thế tam giác là điều cần thiết cho các bà mẹ nếu muốn giữ cho tinh thần thư thái và an yên.

Bạn cần thực hiện như thế nào:

  • Hai chân mở rộng sao cho hai bàn chân các nhau từ 75 – 90 cm
  • Tay phải đặt trên cổ chân phải, tay trái duỗi thẳng và đưa lên cao
  • Đầu hướng lên, mắt nhìn theo tay trái, hít thở thật sâu
  • Thưc hiện với bên ngược lại

3. Ngồi nghiêng, chân duỗi thẳng

Khi bụng bạn lớn dần lên, phần trên cơ thể bạn cần mở rộng hơn để giữ lấy phần bụng. Tư thế ngồi nghiêng duỗi thẳng chân giúp mở rộng phần hông và phần xương chậu, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Bạn cần thực hiện như thế nào:

  • Ngồi trên thảm, hai chân mở rộng
  • Chân phải gập vào phía trong
  • Tay trái hướng về phía bên trái, chạm vào đầu ngón chân

4. Tư thế con mèo

Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau lưng cực kỳ tại một vài thời điểm trong quá trình mang thai. Điều đó tạo cho bạn cảm giác bạn sắp sinh con bằng lưng vậy. Tư thế yoga con mèo sẽ giúp bạn hồi phục các cơn đau lưng hiệu quả nhờ giảm sức nặng của em bé lên xương cột sống và co giãn toàn bộ cơ thể.

Bạn cần làm như thế nào:

  • Quỳ gối và chống hai thẳng hai tay trên nệm
  • Giữ lưng thẳng, bụng đối diện với nệm, đầu ngước lên trên
  • Hít thở thật sâu

5. Động tác đứa trẻ

Nếu bạn từng tham gia một lớp học Yoga, bạn sẽ yêu thích động tác yoga đứa trẻ. Tư thế này mang đến cho bạn cảm giác thư giản và nhẹ nhàng vì đó là lúc cơ thể bạn được nghỉ ngơi và hồi phục trong giai đoạn mang thai nặng nề. Điều đáng chú ý khi bạn thực hiện động tác này là giữ cho nét mặt tươi tỉnh và hít thở thật sâu.

Bạn cần làm như thế nào:

  • Quỳ gối trên nệm, khép hai chân để hai ngón chân cái chạm vào nhau
  • Ngồi trên gót chân của bạn, hai tay duỗi thẳng đưa về phía trước
  • Hít thở sâu

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, bạn sẽ thấy khó thực hiện động tác này vì vòng bụng dần “phình bự” hơn. Bạn có thể thay đổi tư thế bằng cách giữ hai ngón chân cái sát vào nhau trong khi tách hai đầu gối ra xa, tạo không gian trống cho bụng của mẹ bầu được thoải mái.

Previous Post

Những dấu hiệu nguy hiểm khi mang thai mà bạn nên chú ý

Next Post

Bé lên 3, mẹ dạy bé những gì?

mehattieu

mehattieu

Nếu thấy bài viết hay hãy ủng hộ beyeume.vn bằng một share lên Facebook các mẹ nhé. Chúc các mẹ và bé nhiều sức khỏe, nhiều nhiều hạnh phúc.

Next Post
Bé lên 3, mẹ dạy bé những gì?

Bé lên 3, mẹ dạy bé những gì?

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nên xem

Phương Pháp Chữa Lành Bằng Âm Thanh Với Chuông Xoay Tây Tạng

Phương Pháp Chữa Lành Bằng Âm Thanh Với Chuông Xoay Tây Tạng

1 ngày ago
Spa gội đầu dưỡng sinh shan health

Top Spa Gội Đầu Dưỡng Sinh Chuyên Nghiệp Nhất Tại TPHCM

2 tuần ago

Bài nổi bật

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

2 tuần ago
tu cung mo bao nhieu thi sinh

Cổ tử cung mở 1 ngón tay thì bao giờ sinh

2 tuần ago

Tin hay khác

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

2 tuần ago
Nhìn hình siêu âm làm sao biết trai hay gái

Nhìn hình siêu âm làm sao biết trai hay gái? [ Giải Đáp ]

2 tuần ago
tu cung mo bao nhieu thi sinh

Cổ tử cung mở 1 ngón tay thì bao giờ sinh

2 tuần ago
Vui chơi cùng bé: trò chơi với cát

Vui chơi cùng bé: trò chơi với cát

2 tuần ago
Bé hay nhè cơm và thức ăn, lý do vì sao?

Bé hay nhè cơm và thức ăn, lý do vì sao?

2 tuần ago
beyeume

beyeume.vn là website tổng hợp về kinh nghiệm, kiến thức hữu ích về sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Chuyên Mục

  • 40 tuần thai
  • Bé ăn dặm
  • Bé đi mẫu giáo
  • Bé đi nhà trẻ
  • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Bệnh trẻ em
  • Chăm sóc bé
  • Chăm sóc sau sinh
  • Chuẩn bị mang thai
  • Chuyện sinh nở
  • Dinh dưỡng cho bé
  • Hỏi đáp
  • Mang thai
  • Mẹ Đẹp
  • Mong có baby
  • Nên Dùng
  • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
  • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
  • Sữa cho bé
  • Sức khỏe và dinh dưỡng
  • Tã cho bé
  • Thụ thai
  • Tin tức
  • Trẻ sơ sinh

Mạng Xã Hội

  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Điều Khoản Sử Dụng Nội Dung
  • Chính sách bảo mật

Copyright © 2023, beyeume - Chuyên trang mẹ & bé.

No Result
View All Result
  • Blog
  • Chính sách bảo mật
  • Điều Khoản Sử Dụng Nội Dung
  • Giới Thiệu
  • Home Beyeume
  • Liên Hệ

Copyright © 2023, beyeume - Chuyên trang mẹ & bé.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In