Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, tiện dụng nổi bật và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không ngừng tăng trưởng, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong những cách thức luyện tập hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. ko chỉ là tuyển lựa hàng đầu của các ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức một cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. bố đẻ của phương pháp này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục dụng cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam giữ tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn các lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ nhất, tiền thân của những máy tập Pilates tiên tiến như Reformer. Ông gọi cách thức của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di trú đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập trước tiên tại New York, nhanh chóng lôi kéo giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã yếu tố
Vậy, bản chất của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ tập vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt thông qua các đi lại có kiểm soát và chính xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng điểm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm những nhóm cơ mấu chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có một thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành 1 cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích ko phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra 1 vóc dáng thon thả gọn, dẻo dai và cân đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền tảng của mọi chuyển động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên sáu nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững các nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tập kết (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm khảm và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tập hợp vào từng đi lại, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, không có chuyển động nào là vô thức hay do quán tính.
- trung tâm (Centering): Mọi năng lượng cho đi lại đều phát khởi từ “powerhouse” – vùng trung tâm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): hơi thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp điệu.
- chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác một cách xác thực là siêu quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau một cách mượt mà, duyên dáng và liên tiếp, tạo ra một dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban đầu được bề ngoài như 1 phương pháp phục hồi chức năng. Chính vì thế, nó đặc biệt an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn hồi phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ quát nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập tành khác nhau. ngoài ra, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo ra kháng lực. đôi khi, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- ưu điểm: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, mức giá thấp, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì ko có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập tành sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, cho phép tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nức tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” lớn với sườn kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, siêu hiệu quả cho những bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và 1 bề mặt cong hình hòm rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
thế mạnh của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể xác thực, yêu thích với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, hoàn hảo cho hồi phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng kinh ngạc mà nó mang đến cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc: Pilates giao hội vào việc kéo dài cơ bắp, giúp thân thể săn chắc, cân đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: toàn bộ các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự sắp xếp của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: các di chuyển có kiểm soát giúp tăng khuôn khổ chuyển động của khớp 1 cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa những bộ phận cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm bao tay, cải thiện ý thức: Việc tụ họp vào khá thở và đi lại giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển cơ thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- dự phòng và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức hoàn hảo để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp đề phòng và phục hồi chấn nhãn hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lựa cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. dù rằng có 1 số điểm tương đồng (tụ hội vào kết nối tâm khảm-cơ thể, tương đối thở và những bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| nguồn gốc | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 phương pháp vật lý trị liệu. | thượng cổ, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như một thực hành tâm linh. |
| mục đích chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm não, thân thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng khá thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | khá thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt di chuyển và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (giả dụ: Ujjayi). |
| chuyển động | các vận động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng tâm. | Thường là giữ những phong thái tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì khăng khăng, hài hòa với những chuỗi vận động (Vinyasa). |
| chi tiết tâm linh | không có. Hoàn toàn là một cách thức đoàn luyện thể chất. | cực kỳ rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ biến, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh chủ chốt, cải thiện vóc dáng và bình phục sau chấn thương, Pilates là chọn lựa xuất sắc. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng ý thức, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá khía cạnh linh tính, Yoga có thể yêu thích hơn. ngoài ra, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc hài hòa chúng để nhận được lợi ích toàn diện!
Lời kết: Pilates ko chỉ là 1 bài tập, đấy là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một kỹ thuật về chuyển động, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách tinh tường và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm kg, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn giản là kiếm tìm sự thanh bình trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà Pilates đem lại, như lời hứa hẹn của chính người sáng lập: 1 cơ thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
