• Login
No Result
View All Result
beyeume
  • Mong có baby
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thụ thai
  • Mang thai
    • Sức khỏe và dinh dưỡng
    • 40 tuần thai
    • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
    • Chuyện sinh nở
    • Chăm sóc sau sinh
  • Chăm sóc bé
    • Trẻ sơ sinh
    • Bệnh trẻ em
    • Tã cho bé
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Bé ăn dặm
    • Sữa cho bé
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
    • Bé đi mẫu giáo
    • Bé đi nhà trẻ
    • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Mẹ Đẹp
  • Nên Dùng
  • Mong có baby
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thụ thai
  • Mang thai
    • Sức khỏe và dinh dưỡng
    • 40 tuần thai
    • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
    • Chuyện sinh nở
    • Chăm sóc sau sinh
  • Chăm sóc bé
    • Trẻ sơ sinh
    • Bệnh trẻ em
    • Tã cho bé
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Bé ăn dặm
    • Sữa cho bé
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
    • Bé đi mẫu giáo
    • Bé đi nhà trẻ
    • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Mẹ Đẹp
  • Nên Dùng
No Result
View All Result
beyeume
No Result
View All Result
Home Sinh con Chăm sóc sau sinh

Tập thể dục sau sinh – những điều bạn cần biết

mehattieu by mehattieu
19/03/2023
in Chăm sóc sau sinh
0
Tập thể dục sau sinh – những điều bạn cần biết
0
SHARES
2
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Sau khi sinh con, ngoài việc chăm sóc và nuôi nấng bé thật chu đáo, các mẹ còn rất nhiều vấn đề khác cần quan tâm cho sức khỏe và thể chất của mình. Điều thường được các mẹ quan tâm nhất là làm thế nào để giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh, tập thể dục và chế độ ăn uống như thế nào mới đem lại kết quả như ý.

Nếu bạn đang quan tâm tìm hiểu về việc tập thể dục sau sinh, hãy đọc những thông tin trong bài viết này. Bé Yêu Mẹ sẽ giúp trả lời tất cả các thắc mắc của mẹ khi chuẩn bị quá trình tập thể dục giảm cân.

Nội Dung Bài Viết

  1. Vì sao các mẹ cần tập thể dục sau sinh?
  2. Bạn nên bắt đầu với những bài tập thể dục nào?
    1. Bài tập cho cơ sàn chậu
    2. Bài tập cơ bụng dưới
    3. Bài tập cho lưng

Vì sao các mẹ cần tập thể dục sau sinh?

Tập thể dục sau khi sinh con là việc rất cần thiết đối với bạn, vì việc này mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ sau khi sinh con. Điều khiến bạn lo ngại là, các động tác thể dục có thể gây ảnh hưởng đến vết thương, vận động mạnh có thể gây đau nhức. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập làm quen với các động tác nhẹ nhàng trước, sau đó tăng dần cường độ luyện tập.

Dù tập thể dục được xếp vào cuối danh sách “Những việc cần làm khi là một bà mẹ” của bạn, nhưng bạn đừng bỏ quên nó, bởi vì tập thể dục mang lại cho bạn những lợi ích sau

  • Tăng cường tiết hóc môn endorphins – một loại hóc môn giúp tinh thần thoải mái, thư giãn.
  • Kết hợp với ăn uống hợp lý, tập thể dục giúp bạn giảm cân nặng trong thai kỳ.
  • Bảo vệ bạn khỏi các cơn đau nhức.
  • Gia tăng năng lượng cho cơ thể.
  • Cải thiện sức khỏe và sự dẻo dai, điều đó giúp bạn khỏe mạnh để chăm sóc con.
  • Tập thể dục có thể giúp bạn giảm thiểu các cơn mệt mỏi, miễn bạn tránh chạy bộ và các bài tập cường độ cao trong 5 tháng đầu tiên. Các bài tập nhẹ thường xuyên có thể giúp bạn chống lại các triệu chứng của bệnh trầm cảm sau khi sinh và cảm thấy vui vẻ, lạc quan hơn. Tập thể dục còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
  • Tập thể dục không ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú.

Bạn nên bắt đầu với những bài tập thể dục nào?

Bài tập cho cơ sàn chậu

Bài tập quan trọng trong những tuần đầu sau sinh là các bài tập cho cơ sàn chậu, bạn cần tập ngay càng sớm càng tốt. Quá trình mang thai và sinh con, cơ sàn chậu của bạn bị yếu đi vì phải mang nặng trong nhiều tháng, đặc biệt là phải giãn ra để đầu em bé từ tử cung ra ngoài trong quá trình chuyển dạ.

Nhờ tăng cường máu tuần hoàn ở vùng chậu, giúp giảm sưng và các vết thâm tím, các bài tập thể dục hồi phục cơ sàn chậu sẽ giúp bạn chống lại những sự cố đi tiểu không kiểm soát, giúp âm đạo và đáy chậu mau lành lại. Việc làm âm đạo săn chắc hơn sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú đối với việc chăn gối, và dễ đạt được khoái cảm giống như trước khi sinh.

Bài tập cơ bụng dưới

Đây cũng là một bài tập quan trọng sau khi bạn sinh con, vì phần cơ bụng dưới có liên kết với cơ sàn chậu để hỗ trợ cho lưng và xương chậu và giúp làm săn chắc vùng bụng. Nếu bạn trải qua sinh mổ, những bài tập nhẹ còn giúp bạn làm lành vết thương.

Bài tập cho lưng

Lưng cũng là bộ phận cần được hồi phục sau sinh, đặc biệt là phần lưng trên, vì bộ phận lưng và xương cột sống đã chống đỡ rất nhiều trong thời gian bạn mang thai. Một số bài tập cho lưng và cổ sau đây sẽ giúp cải thiện độ rắn chắn và bền bỉ của lưng, giúp bạn tránh khỏi những cơn đau và nhức mỏi ở lưng.

Những bài tập không phù hợp trong 6 tuần đầu tiên
– Bơi lội là môn thể thao bạn không nên chơi cho đến khi ngưng chảy máu và dịch tiết từ âm đạo.

– Nếu bạn trải qua sinh mổ, bạn cần đợi đến khi có kết quả kiểm tra vết mổ và sức khỏe sau sinh. Khi bạn đã hoàn toàn hồi phục, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập nhẹ như đã nói trên.

– Tránh các bài tập cường độ cao như chạy bộ, earobics…

Previous Post

Bà bầu sinh mổ cần chuẩn bị gì?

Next Post

8 mẹo chạy bộ an toàn khi mang thai

mehattieu

mehattieu

Nếu thấy bài viết hay hãy ủng hộ beyeume.vn bằng một share lên Facebook các mẹ nhé. Chúc các mẹ và bé nhiều sức khỏe, nhiều nhiều hạnh phúc.

Next Post
8 mẹo chạy bộ an toàn khi mang thai

8 mẹo chạy bộ an toàn khi mang thai

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nên xem

Trẻ 7 tháng ăn được thịt gì?

Trẻ 7 Tháng Ăn Được Thịt Gì? Cần Nắm Rõ Những Lưu Ý Khi Cho Trẻ Ăn Thịt

3 tháng ago
thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng

Thực Đơn Ăn Dặm Cho Bé 6 Tháng Đủ Dưỡng Chất, Giúp Bé Tăng Cân Nhanh

3 tháng ago

Bài nổi bật

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

9 tháng ago
tu cung mo bao nhieu thi sinh

Cổ tử cung mở 1 ngón tay thì bao giờ sinh

9 tháng ago

Tin hay khác

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

9 tháng ago
tu cung mo bao nhieu thi sinh

Cổ tử cung mở 1 ngón tay thì bao giờ sinh

9 tháng ago
Bảng cân nặng chuẩn thai nh

Bảng cân nặng chuẩn thai nhi bệnh viện Từ Dũ (số liệu mới cập nhật)

9 tháng ago
Bé 11 tháng chưa biết bò có bất thường không?

Bé 11 tháng chưa biết bò có bất thường không?

9 tháng ago
Tổng hợp các mẹo giúp bé biết đi nhanh

Tổng hợp các mẹo giúp bé biết đi nhanh

9 tháng ago
beyeume

beyeume.vn là website tổng hợp về kinh nghiệm, kiến thức hữu ích về sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Chuyên Mục

  • 40 tuần thai
  • Bé ăn dặm
  • Bé đi mẫu giáo
  • Bé đi nhà trẻ
  • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Bệnh trẻ em
  • Chăm sóc bé
  • Chăm sóc sau sinh
  • Chuẩn bị mang thai
  • Chuyện sinh nở
  • Dinh dưỡng cho bé
  • Hỏi đáp
  • Mang thai
  • Mẹ Đẹp
  • Mong có baby
  • Nên Dùng
  • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
  • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
  • Sữa cho bé
  • Sức khỏe và dinh dưỡng
  • Tã cho bé
  • Thụ thai
  • Tin tức
  • Trẻ sơ sinh

Mạng Xã Hội

  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Điều Khoản Sử Dụng Nội Dung
  • Chính sách bảo mật

Copyright © 2023, beyeume - Chuyên trang mẹ & bé.

No Result
View All Result
  • Blog
  • Chính sách bảo mật
  • Điều Khoản Sử Dụng Nội Dung
  • Giới Thiệu
  • Home Beyeume
  • Liên Hệ

Copyright © 2023, beyeume - Chuyên trang mẹ & bé.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In