Một trong những áp lực của phụ nữ sau sinh con là làm sao lấy lại vóc dáng như trước khi sinh con. Ba cách đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực này.
Để giảm được số cân dư thừa đã tích lũy trong suốt thời kỳ mang thai, các bà mẹ cần dành nhiều thời gian và sự kiên trì, đặc biệt trong lúc chăm sóc em bé và thay đổi thời gian biểu hằng ngày.
Cách 1: Vận động là cách tốt nhất để bạn giảm cân sau sinh
Các bà mẹ không thể nào giảm cân nếu không dành thời gian và công sức để vận động. Không cần một kế hoạch hay dự định cụ thể, chỉ cần dành một khoảng thời gian ngắn, từ 10 – 20 phút vận động vừa sức mỗi ngày, bạn đã có thể giúp cơ thể giảm cân.
Các mẹ có 6 tuần để hồi phục sức khỏe sau chuyển dạ và sinh con. Trước 6 tuần, cơ thể của mẹ vẫn chưa đủ khỏe để thực hiện các bài tập thể dục. Việc chăm sóc cho trẻ sơ sinh, cho con bú, thay tã và dỗ con ngủ mỗi đêm sẽ ảnh hướng đến việc bạn tập luyện, phần nào tăng thêm áp lực cho bạn. Tuy nhiên, việc tập thể dục là cách để bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, một số bài tập còn giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và năng động hơn.
Các mức độ rèn luyện để giảm cân sau sinh
Có các mức độ rèn luyện mà bạn nên biết và lựa chọn mức độ rèn luyện phù hợp với nhu cầu luyện tập của mình.
- Không cần phải bỏ sức quá nhiều
- Có vận động
- Cảm thấy thoải mái và dễ chịu
- Mất sức hơn bình thường một chút
- Mất sức nhiều hơn (cảm thấy bị hụt hơi)
- Mất sức rất nhiều (bạn không thể tiếp tục nói chuyện)
- Rất mất sức (bạn chỉ có thể nói chuyện những câu ngắn)
- Cảm thấy rất khó khăn (đôi lúc bạn không thể nói được lời nào)
- Không thể nói chuyện (bạn chỉ có thể duy trì mức độ rèn luyện trong thời gian ngắn)
- Kiệt sức, quá mức chịu đựng của cơ thể (cảm thấy chóng mặt, hoa mắt)
Đẩy xe đưa bé đi dạo là một cách để mẹ chăm con kết hợp tập thể dục. Bạn có thể bắt đầu ở những bước đi ở mức bình thường, như bước đi hằng ngày của mình. Thực hiện trong 26 phút mỗi ngày, 3 ngày một tuần sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe và giảm cân tốt hơn.
Cách rèn luyện thể lực kết hợp đẩy xe cho bé
Khởi động: 5 phút
Đi bộ ở mức độ bình thường, giữ vai thẳng, không cong về phía trước, giữ lưng thẳng, tay nắm xe đẩy cách hông từ 15 – 25 cm.
Rèn luyện: 18 phút
Bước 1: Bước đi bình thường trong 30 giây, mức độ sức nên từ 5 – 6.
Bước 2: Bước chậm hơn trong 60 phút. Mức độ sức lực từ 4 – 5.
Điều hòa: 3 phút
Đi chậm dần dận và bước đi thư giãn, thoải mái. Lúc này, mức độ sức lực của bạn chỉ ở mức 2.
Cách 2: Lựa chọn thực phẩm và áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân sau sinh
Khoảng thời gian sau sinh, bạn vẫn áp dụng chế độ ăn uống cho hai người, vì đó là một thói quen mà bạn chưa thể thay đổi được. Bên cạnh đó, việc cho con bú và chăm sóc cho con khiến bạn tốn nhiều năng lượng.
Lời khuyên dành cho bạn là, bạn vẫn có thể duy trì lượng kcal trước đây, hoặc tiết chế hơn một chút, nhưng cần lựa chọn thực phẩm một cách thông minh. Vì những thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của bé sau này. Một bà mẹ với chế độ dinh dưỡng an toàn và khỏe mạnh, có thể trở thành một tấm gương cho con, để bé ít quấy khóc và ít kén ăn hơn trong các bữa ăn.
Thức ăn có thể cung cấp năng lượng cho bạn, nhưng cũng có thể khiến bạn trở nên chậm chạp hơn nếu bạn ăn quá no. Vì vậy, mẹ không nên ăn quá no, quá nhiều chất béo hoặc các loại đồ ăn chứa nhiều đường. Ăn quá nhiều đồ ăn ngọt khiến lượng đường huyết tăng cao, và khiến bạn nhanh đói hơn và ăn nhiều hơn.
Hãy ăn các loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng, nhưng cung cấp ít năng lượng như rau xanh, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc và chất béo tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn muốn ăn bổ sung những bữa phụ với một số loại thức ăn vặt ít năng lượng, hãy thử một số gợi ý sau:
- Cà rốt luộc ăn kèm mayonnaise hoặc nước xốt từ quả bơ
- Bột yến mạch kèm trái cây tươi, hạt hạnh nhân hoặc nho khô
- Bánh quy làm từ bột lúa mì nguyên cám
- Sữa gầy, khoảng 250 ml
- 1 quả trứng luộc chín với một miếng bánh mì làm từ hạt lúa mì nguyên cám
- Một vài loại salad (xem thêm các gợi ý từ Mẹ vào bếp)
- Sữa chua Hy Lạp và dâu tây
- 1 trái bắp luộc
