Chứng mất ngủ ở bà bầu có thể được xem là hậu quả của các triệu chứng như đau lưng, đau bụng dưới, nôn mửa, tức ngực… Mất ngủ thường khiến các mẹ bầu thêm mệt mỏi, uể oải và không thể tập trung vào công việc. Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và tận hưởng niềm hạnh phúc làm mẹ.
Ăn uống hợp lý trị chứng mất ngủ ở bà bầu
Giảm lượng cafein trong thức ăn và thực phẩm hằng ngày như cà phê, trà, soda và chocolate. Caffeine có công dụng kích thích thần kinh, giúp cơ thể hưng phấn; đó là nguyên nhân gây mất ngủ đối với phụ nữ mang thai. Vì vậy, lượng caffeine bạn nên sử dụng trong ngày không được quá 200 mg và bạn không nên ăn hoặc uống các chế phẩm có chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối để đảm bảo một giấc ngủ ngon
Không ăn quá no và các món cay trước giờ đi ngủ vì các món ăn cay như ớt và các món ăn chứa a-xit như cà chua có thể gây ợ chua và khó tiêu. Bạn nên tránh ăn những loại thức ăn này gần giờ đi ngủ, mà thay vào đó hãy ăn nhẹ trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn bị ợ nóng hoặc khó thở, cố gắng nâng phần trên cơ thể lên một chút bằng cách kê thêm 1 hoặc 2 chiếc gối ở dưới lưng để cải thiện tình trạng.
Ăn vặt trước giờ đi ngủ, với các món như bánh quy có thể giúp cơ thể giảm các cơn ốm nghén vào buổi sáng.
Học cách thư giãn
Ngủ trưa từ 30 – 60 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo và giảm cảm giác uể oải. Tuy nhiên, bạn nên sắp xếp giờ ngủ hợp lý. Nếu bạn ngủ trưa quá trễ (vào gần giờ chiều) hoặc ngủ quá lâu, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
Không tập thể dục quá muộn, hoặc quá gần giờ ngủ vì cơ thể bạn cần điều hòa sau mỗi giờ tập thể dục. Tập thể dục gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn không có giấc ngủ sâu bằng cách ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ nghỉ tự nhiên của cơ thể. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên tập thể dục ít nhất từ 3 – 4 giờ trước giờ đi ngủ.
Một trong những lý do gây ra mất ngủ ở bà bầu là vì lo lắng về những công việc cần phải thực hiện, bạn sẽ không yên tâm không biết mình đã làm xong công việc hay chưa, ngày hôm sau mình cần phải chuẩn bị gì. Hãy giải tỏa những lo lắng ấy bằng cách dành thời gian ghi chú lại những công việc đã hoàn tất và liệt kê những thứ bạn cần làm. Nếu như bạn chắc chắn mọi thứ sẽ ổn, bạn sẽ không phải chịu những cơn giật mình nửa đêm vì lo lắng như vậy nữa.
Chọn đúng tư thế ngủ
Hãy chú ý để cơ thể bạn nằm ngủ nghiêng về phía tay trái. Tư thế này sẽ giúp máu và chất dinh dưỡng dồn về em bé và tử cung, đồng thời giúp cơ thể bạn loại bỏ các chất thải. Tập ngủ ở tư thế này từ khi bắt đầu thời kỳ mang thai sẽ giúp bạn thoải mái khi bụng to dần.
Ôm một chiếc gối khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi bạn nằm nghiêng về phía tay trái, hai đầu gối để cong, đặt một chiếc gối ở giữa hai đầu gối. Bạn cũng có thể đặt thêm một vài chiếc gối ở sau lưng để tạo cảm giác thoải mái và nâng đỡ phần lưng và bụng.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ được sau 15 – 30 phút, hãy bước ra khỏi giường và đi đến phòng khách, nghe nhạc hoặc đọc sách. Cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ và bắt đầu lim dim, bạn có thể trở lại phòng để có giấc ngủ ngon.
