Trong 3 tháng cuối, bộ não của bé phát triển rất nhanh. Do vậy, dinh dưỡng cho bà bầu trong ba tháng cuối là rất quan trọng. Ví dụ như chúng ta cần bổ sung các axit béo không no như omega-3 DHA và EPA để giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi.
Bên cạnh đó, chuẩn bị sinh nở cũng là lúc các mẹ bầu phải đối diện với nguy cơ mất máu, tiêu hao sinh lực sau khi sinh, nhất là đối với các mẹ bầu mang song thai… Vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thời kỳ này cần bổ sung những gì?
Protein
Protein là nguồn năng lượng cung cấp hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể và sự phát triển của thai nhi theo từng tuần, đặc biệt là các tế bào thần kinh. Protein có nhiều trong cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân. Tuy nhiên, lượng Protein mỗi người sẽ hấp thụ là khác nhau.
Mỗi mẹ bầu cần 1gram protein cho mỗi kg trọng lượng của mình. Bạn nên xem xét cân nặng của mình để bổ sung lượng Protein phù hợp với cơ thể nhé!
Chất béo
Chất béo có nhiều trong dầu ô liu, dầu dừa, bơ, pho mát, trứng, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên, … Một lưu ý khi bổ sung chất béo cho dinh dưỡng bà bầu là hạn chế dùng các thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như đồ chiên rán nhé!
Sắt và canxi
Sắt và Canxi rất cần thiết trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu. Sắt đóng vai trò hình thành hemoglobin – một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các cơ quan trong cơ thể.
Canxi giúp hình thành khung xương cho trẻ cũng như giúp mẹ không bị loãng xương trong suốt thai kỳ.
Bạn phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium theo chỉ định của bác sĩ.
Tuy nhiên bạn không nên uống sắt và canxi cùng lúc vì sẽ giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ … thực phẩm giàu sắt là thịt bò, thịt lợn …
Vitamin, khoáng chất, chất xơ
Để bà bầu hấp thu canxi, sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, thì việc cung cấp thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ như uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì… cũng là một việc rất cần thiết.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Trong suốt thời kỳ mang thai, việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hoạt động luôn là điều ưu tiên cần thiết. Việc bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất, thải độc tố trong cơ thể diễn ra liên tục và mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
Bên cạnh các dưỡng chất thiết yếu, các mẹ bầu cần cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh, thoải mái nhất. Ngoài ra, tập các bài thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu, thường xuyên đi lại, vận động cũng sẽ giúp cho quá trình mang thai và sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
