• Login
No Result
View All Result
beyeume
  • Mong có baby
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thụ thai
  • Mang thai
    • Sức khỏe và dinh dưỡng
    • 40 tuần thai
    • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
    • Chuyện sinh nở
    • Chăm sóc sau sinh
  • Chăm sóc bé
    • Trẻ sơ sinh
    • Bệnh trẻ em
    • Tã cho bé
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Bé ăn dặm
    • Sữa cho bé
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
    • Bé đi mẫu giáo
    • Bé đi nhà trẻ
    • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Mẹ Đẹp
  • Nên Dùng
  • Mong có baby
    • Chuẩn bị mang thai
    • Thụ thai
  • Mang thai
    • Sức khỏe và dinh dưỡng
    • 40 tuần thai
    • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
    • Chuyện sinh nở
    • Chăm sóc sau sinh
  • Chăm sóc bé
    • Trẻ sơ sinh
    • Bệnh trẻ em
    • Tã cho bé
    • Dinh dưỡng cho bé
    • Bé ăn dặm
    • Sữa cho bé
    • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
    • Bé đi mẫu giáo
    • Bé đi nhà trẻ
    • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Mẹ Đẹp
  • Nên Dùng
No Result
View All Result
beyeume
No Result
View All Result
Home Mang thai Sức khỏe và dinh dưỡng

Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

mehattieu by mehattieu
19/03/2023
in Sức khỏe và dinh dưỡng
0
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Mỗi tam cá nguyệt qua đi là một dịp để bạn kiểm tra sức khỏe của bạn và thai nhi. Bạn cần thực hiện một số xét nghiệm máu và nước tiểu xem tình trạng sức khỏe, cũng như khám thai để theo dõi sự phát triển của thai nhi.

Từ việc thăm khám và kiểm tra sữa khỏe, bạn sẽ biết được rằng quá trình chăm sóc và áp dụng chế độ dinh dưỡng của mình trong 3 tháng qua có đem lại kết quả tốt hay không. Từ đây, bạn biết được mình nên điều chỉnh, bổ sung gì trong tháng tiếp theo để thai kỳ của mình khỏe mạnh hơn. Hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 sau đây nhé.

Nội Dung Bài Viết

  1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4
  2. Các loại thực phẩm giàu chất sắt
  3. Những điều bà bầu cần biết về chất sắt:
  4. Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4

Đã đến lúc bà bầu cần bổ sung chất sắt vào cơ thể, vì loại khoáng chất này là một phần của hemoglobin trong máu, có công dụng vận chuyển ô xi vào các cơ, giúp cơ hoạt động bình thường. Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn có khả năng thẩm thấu chất sắt nhiều hơn, vì vậy, bổ sung chất sắt cho cơ thể khi mang thai giúp bạn và em bé được cung cấp đủ ô xi. Chất sắt còn giúp bạn tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, khó chịu và trầm cảm.

Bạn cần bổ sung chất sắt trong bữa ăn theo hướng dẫn sau đây:

  • Hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể bà bầu mỗi ngày là 27 mg. Ăn ít nhất 3 bữa ăn giàu chất sắt mỗi ngày có thể giúp bạn có đủ 30 mg chất sắt mỗi ngày.
  • Lượng chất sắt bổ sung vào cơ thể không tương đương với lượng chất sắt được hấp thu vào máu và cơ thể. Chất sắt từ động vật thường được hấp thụ dễ dàng hơn chất sắt từ thực vật.

Có thể bạn quan tâm: Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ

Các loại thực phẩm giàu chất sắt

  • Thịt và hải sản: thịt thăn bò, thịt gà, hến, sò huyết, cua, lòng đỏ trứng, cá, gan động vật, hào, cá ngừ, tôm…
  • Các loại rau củ: đậu trắng bi, bông cải xanh, cải xanh, khoai lang, cải bó xôi, bí đỏ và hạt bí đỏ
  • Các loại đậu: đậu nành, đậu tây…
  • Trái cây: đào, dưa hấu, bưởi, nho, mơ, nho khô, mận…
  • Bánh mì và ngũ cốc: mì Ý, cơm, các loại ngũ cốc và hạt nguyên cám…

Những điều bà bầu cần biết về chất sắt:

  • Vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng chất sắt tốt hơn, vì vậy, bổ sung thêm vitamin C vào khẩu phần cũng là một cách để cơ thể bạn sử dụng hiệu quả chất sắt đã được cung cấp từ thực phẩm.
  • Ngược lại với vitamin C, caffeine ngăn cản khả năng hấp thu chất sắt. Vì vậy, bà bầu nên ăn thực phẩm chứa chất sắt trước hay sau khi ăn/uống chế phẩm chứa caffeine 3 tiếng.
  • Quá trình chế biến thức ăn có thể khiến chất sắt bị hao hụt hoặc mất đi. Để duy trì được lượng chất sắt trong thực phẩm, bạn cần giảm lượng nước trong thực phẩm đến mức tối thiểu và nấu trong thời gian ngắn nhất có thể.
  • Nếu bạn dùng thêm viên uống bổ sung chất sắt, bạn có thể mắc phải chứng táo bón. Để điều trị tác dụng phụ này, bạn nên tăng chất xơ trong khẩu phần ăn bằng cách ăn thêm bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trái cây và rau củ… Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn tránh được chứng táo bón.

Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì?

Từ tam cá nguyệt này, mẹ bầu dần để ý thấy “chiếc bụng” trở nên tròn trĩnh và rõ ràng hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải ăn thật nhiều cho hai người. Điều quan trọng vẫn là đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, không phải chủ yếu vào năng lượng, và đồng thời, tăng cân hợp lý. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thêm từ 300 – 400 calories vào chế độ dinh dưỡng là có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Nên:

  • Bà bầu nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 như hạnh nhân, thịt bò, trứng, gạo nguyên cám.
  • Lựa chọn một vài món salad với vị chua vừa phải cũng là một cách giúp hạn chế chứng ợ nóng khi mang thai.
  • Khi ăn hải sản, hãy đảm bảo món hải sản được chế biến kĩ, chín hoàn toàn.

Không nên:

  • Từ khi mang thai, các mẹ bầu biết rằng mình phải tạm thời “chia tay” với các đồ hải sản tươi sống như sushi hoặc sashimi.
  • Những loại thực phẩm này dù chứa nhiều dinh dưỡng nhưng đồng thời cũng chứa rất nhiều chất độc, nhất là thủy ngân.
  • Bà bầu ăn nhiều hải sản bị nhiễm độc thủy ngân sẽ khiến cho thai nhi bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dễ mắc phải các dị tật bẩm sinh và kém phát triển, không đạt được mức cân nặng và chiều dài của thai nhi theo từng tuần phát triển.
  • Tránh các món ăn quá mặn, nhiều dầu mỡ và vị quá chua. Những món ăn thanh đạm được nêm nếm hương vị vừa phải là phù hợp nhất với các mẹ bầu. Mẹ cũng cần tránh các món chứa chất béo chuyển hóa vì các chất béo này cực kỳ có tác động không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
Previous Post

Những quy tắc giúp mẹ tắm cho trẻ sơ sinh an toàn

Next Post

Hải sản – thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

mehattieu

mehattieu

Nếu thấy bài viết hay hãy ủng hộ beyeume.vn bằng một share lên Facebook các mẹ nhé. Chúc các mẹ và bé nhiều sức khỏe, nhiều nhiều hạnh phúc.

Next Post
Hải sản – thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Hải sản – thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin nên xem

Phương Pháp Chữa Lành Bằng Âm Thanh Với Chuông Xoay Tây Tạng

Phương Pháp Chữa Lành Bằng Âm Thanh Với Chuông Xoay Tây Tạng

2 tháng ago
Spa gội đầu dưỡng sinh shan health

Top Spa Gội Đầu Dưỡng Sinh Chuyên Nghiệp Nhất Tại TPHCM

2 tháng ago

Bài nổi bật

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

2 tháng ago
Bảng cân nặng chuẩn thai nh

Bảng cân nặng chuẩn thai nhi bệnh viện Từ Dũ (số liệu mới cập nhật)

2 tháng ago

Tin hay khác

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

Cổ tử cung mở 2cm bao giờ sinh

2 tháng ago
Bảng cân nặng chuẩn thai nh

Bảng cân nặng chuẩn thai nhi bệnh viện Từ Dũ (số liệu mới cập nhật)

2 tháng ago
tu cung mo bao nhieu thi sinh

Cổ tử cung mở 1 ngón tay thì bao giờ sinh

2 tháng ago
Nhìn hình siêu âm làm sao biết trai hay gái

Nhìn hình siêu âm làm sao biết trai hay gái? [ Giải Đáp ]

2 tháng ago
Bé hay nhè cơm và thức ăn, lý do vì sao?

Bé hay nhè cơm và thức ăn, lý do vì sao?

2 tháng ago
beyeume

beyeume.vn là website tổng hợp về kinh nghiệm, kiến thức hữu ích về sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho mẹ và bé.

Chuyên Mục

  • 40 tuần thai
  • Bé ăn dặm
  • Bé đi mẫu giáo
  • Bé đi nhà trẻ
  • Bé từ 6 – 12 tuổi
  • Bệnh trẻ em
  • Chăm sóc bé
  • Chăm sóc sau sinh
  • Chuẩn bị mang thai
  • Chuyện sinh nở
  • Dinh dưỡng cho bé
  • Hỏi đáp
  • Mang thai
  • Mẹ Đẹp
  • Mong có baby
  • Nên Dùng
  • Nuôi con bằng sữa mẹ
  • Nuôi dạy con
  • Phương pháp thai giáo
  • Sinh con
  • Sữa cho bé
  • Sức khỏe và dinh dưỡng
  • Tã cho bé
  • Thụ thai
  • Tin tức
  • Trẻ sơ sinh

Mạng Xã Hội

  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Điều Khoản Sử Dụng Nội Dung
  • Chính sách bảo mật

Copyright © 2023, beyeume - Chuyên trang mẹ & bé.

No Result
View All Result
  • Blog
  • Chính sách bảo mật
  • Điều Khoản Sử Dụng Nội Dung
  • Giới Thiệu
  • Home Beyeume
  • Liên Hệ

Copyright © 2023, beyeume - Chuyên trang mẹ & bé.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In