Trong thời gian mang thai, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi, vận động đúng cách thì các bài tập thể dục cho bà bầu cũng rất quan trọng giúp mẹ bầu dễ sinh thường và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là các bài tập Kegel đơn giản nhằm tăng cường cơ xương chậu, hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Bài tập 1 – Tailor Sit
Bài tập thể dục cho bà bầu này rất đơn giản. Mẹ bầu chỉ cần thực hiện theo các bước sau.
- Ngồi trên sàn, gập đầu gối và bắt chéo chân
- Giữ lưng thẳng và thoải mái, sau đó hơi nghiêng về phía trước một chút rồi ngồi thẳng lại.
- Lặp lại tư thế trên nhiều lần đến khi thấy mệt thì dừng lại.
Bài tập 2 – Tailor Press
- Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chạm hai lòng bàn chân vào nhau.
- Giữ hai bàn chân chạm vào nhau và nhẹ nhàng nhấc hai chân lên về phía người
- Đặt tay dưới đầu gối khi nhấc chân lên.
- Hít vào trong vài giây
- Dùng lực hai tay đẩy hai đầu gối xuống, giữ nguyên trạng thái và đếm đến 5 sau đó lặp lại.
Bài tập thể dục cho bà bầu với hông và xương chậu
- Nằm ngửa trên sàn, co khủy chân, chống hai chân trên mặt sàn, bàn chân hơi chếch ra ngoài, từ từ nhấc hông lên, tay vẫn để thẳng xuống dưới sàn. Đồng thời giữ chặt các cơ ở phần bụng, cảm nhận co thắt cơ âm đạo một chút.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ thả ra sau đó lặp lại.
Như vậy, với một vài bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản kể trên, bạn đọc sẽ có thêm thông tin và biết thêm những bài tập thể dục phù hợp để áp dung cho các mẹ bầu. Các bài tập thể dục đơn giản cho bà bầu trên sẽ cải thiện sức khỏe cho các mẹ bầu, đồng thời cũng có tác dụng giúp cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi hơn.
