Các bà mẹ trong thời gian cho con bú đều muốn bổ sung vào bữa ăn những loại thực phẩm kích thích sản xuất sữa cho con. Nếu bạn đang băn khoăn về điều đó, một số gợi ý sau đây có thể phù hợp với bạn.
Mặc dù bạn sẽ muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng, bạn vẫn còn những mối bận tâm khác lớn hơn là một thân hình cân đối, gọn gàng – đó là chế độ ăn uống như thế nào để đủ sữa cho con bú và đủ năng lượng để chăm sóc em bé mới sinh.
Chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh thường xuyên sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và dinh dưỡng để đối mặt với những ngày bận rộn này.
Một số bà mẹ bị thiếu sữa, tức là bị hạn chế về lượng sữa để cho con bú, cần chọn một số thức ăn đặc biệt có công dụng kích thích sản xuất sữa như đậu hũ, đậu nành, trái blueberry, hạt ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu…
Còn nếu bạn muốn tăng chất lượng sữa mẹ, chỉ cần nhớ nguyên tắc duy nhất là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sau khi sinh . Nguyên nhân là vì chất lượng sữa sẽ không thay đổi dù bạn có ăn bất cứ loại thức ăn đặc biệt nào đi nữa. Miễn bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng, thì chất lượng sữa vẫn luôn được đảm bảo.
Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết để sản xuất sữa, cơ thể sẽ lấy chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể dần dần. Vì vậy, việc bổ sung cho cơ thể các loại thức ăn đa dạng, chứa tổng hợp các chất mà cơ thể cần là điều quan trọng, đem lại lợi ích cho cả mẹ và bé.
Để giải đáp thắc mắc “Bà mẹ đang cho con bú nên ăn gì?”, Bé Yêu Mẹ sẽ gợi ý một số loại thực phẩm mà bạn nên đưa vào chế độ dinh dưỡng với tần suất cao hơn.
Bà mẹ đang cho con bú nên ăn gì?
Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm rất hoàn hảo cho sức khỏe, đặc biệt nhất là sự phát triển trí não. Cũng như các loại cá mỡ khác, cá hồi chứa rất nhiều chất béo , DHA, giúp cho hệ thần kinh của trẻ phát triển tốt nhất. Sữa mẹ cũng chứa DHA, và nếu bạn bổ sung nhiều DHA từ chế độ dinh dưỡng, sữa mẹ cũng tăng hàm lượng DHA cao hơn. Vì vậy, các mà mẹ đang cho con bú nên bổ sung các hồi vào chế độ ăn hàng ngày.
Thịt bò
Thịt bò là một loại thực phẩm giàu chất sắt – một loại khoáng chất không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì năng lượng, giữ tinh thần tỉnh táo để hoàn tất những công việc hằng ngày và đáp ứng được những nhu cầu chăm sóc của em bé mới sinh.
Các bà mẹ đang cho con bú cũng cần bổ sung thêm các loại protein và vitamin B12, mà thịt bò là một trong những nguồn cung cấp cả hai chất dinh dưỡng này dồi dào nhất.
Các loại đậu
Các loại đậu giàu chất sắt, đặc biệt là các loại đậu sẫm màu như đậu đen, đậu đỏ là các loại thực phẩm rất tốt trong thời gian cho con bú. Ngoài công dụng kích thích tuyến vú sản xuất sữa, các loại đậu này còn cung cấp cả protein cho cơ thể. Chính vì đặc điểm này, các loại đậu rất phù hợp với cho những bà mẹ ăn chay trường và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể để chăm sóc trẻ tốt nhất.
Bột lúa mì và yến mạch nguyên cám
Bột lúa mì và yến mạch nguyên cám được biết đến là những loại thực phẩm giàu axit folic – một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi vào giai đoạn đầu thai kỳ. tuy nhiên, vai trò của axit folic không dừng lại ở đó, nó còn lại một dưỡng chất thiết yếu trong sữa mẹ nhằm duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.
Bổ sung vào bữa ăn những món ăn được chế biến từ bột lúa mì hoặc yến mạch nguyên cám để như bánh mì, món ăn sáng với yến mạch để bổ sung axit folic.
Các loại rau xanh
Các loại rau xanh như cải bó xôi, rau cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều vitamin A rất cần thiết cho cả bà mẹ và trẻ sơ sinh. Hơn nữa, những loại thực phẩm này là nguồn cung cấp canxi, vitamin C và chất sắt rất dồi dào không thua kém gì các chế phẩm từ sữa.
Rau xanh còn chứa nhiều chất chống ô xy hóa rất tốt cho cơ thể và cung cấp calories thấp hơn, phù hợp cho các bà mẹ muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Tổng hợp từ WebMD, Mom365
